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  • 1例1休人事成本高 餐廳吃不消

    一例一休讓餐廳工作型態大轉變。不少餐廳調整營業時間,連鎖品牌"北澤壽喜燒"因此提早打烊,還有中部知名的風尚人文咖啡館,以前不收服務費,現在人事成本增加,2月就開始收了。甚至有餐飲老闆,砸1億開4家日式風格餐廳,也因為一例一休排班問題,找不到員工,不得不取消中午營業時間。

    一例一休上路,餐廳要省人力成本,營業時間大調整,中部知名的風尚人文咖啡館,原本凌晨3點打烊,變凌晨1點關門,還貼出公告,以前不收服務費的,2月開始要收了,另外這間燒日定食,也受到一例一休影響,中午不營業,改下午開門,怕老顧客撲空,還貼紙條說,隔壁火鍋店中午就開店。

    老闆娘是她,砸一億元開四家店,店都裝潢好了,卻找不到員工,找不到足夠人力,應付排班,只好縮短營業時間,這家連鎖北澤壽喜燒,一例一休上路前,就調整好了,提早半小時到1小時關門,餐廳營業形態,都因為一例一休,紛紛改變。

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    告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧

    小額貸款10萬及房貸利率比較【華人健康網圖文提供/如何出版社】*要好睡,可要搭配正確運動

    運動跟失眠之間是沒有直台中銀行小額信貸接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

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    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少1個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動1個小時,中房屋抵押貸款能貸多少間至少也需要1個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快11點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」

    這答案顯而易見,游1至2小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?

    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運嘉義縣水上鄉民間借貸動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。

    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下,並維持至少20分鐘②。

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    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽20分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。

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    所以什麼吃完晚飯散步2個小時?對不起,沒用!游2個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到,不到10分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。

    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。

    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。

    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要6點澎湖小額借款利息低多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時10公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到11點。

    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

    本文出自如何出版社《失眠勿擾 :用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》

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    智慧心念-相信自己 點亮光明人生

    工商時報【本報訊】

    人要瀟灑地在世間自由自在地奔放、展現,要有一定的智慧和善巧,特別是當生命先天條件並非那麼優越,甚至於與生俱來就有所匱乏,因此受到了種種的歧視和不平等的待遇,如果此時自己的心念無法轉彎,或者靠信仰的力量改變自己,那麼人生就會變得極為慘淡。

    愛爾蘭有一位極其特殊的作家,同時也是一位畫家─克里斯帝?布朗,出生時因患有腦性麻痺症,只剩下左腳可以活動,生活中的一切運作,只能憑仗左腳上面的五根腳趾頭,但他也只能默默承受,所以養成了他可以用五根腳趾頭放置黑膠唱盤,因為疾病的關係,導致於神經受損,所以講起話來咕嚨咕嚨地,如同含著一顆東西在嘴巴花蓮民間二胎裡面,沒有人聽得清楚……

    有一天母親發覺他有特殊的才華,看到他用腳指頭夾著粉筆在地上畫畫,母親知道他有創作的天分,因此鼓勵他朝這方面努力。為了買一具輪椅給他乘坐,全家人經常挨餓,只吃米粥,最後僅存了28磅,為此父母還大吵了一架。擁有輪椅這個願望,直到19歲時才讓他如願。

    由於母親的鼓勵,加上自己的繪畫天分,以及悲天靈敏的個性,指引他朝向另外一個目標奮鬥不懈,並沒有因為他人的揶揄嘲笑而放棄自己,反而把經歷寫成了暢銷小說,甫出版便洛陽紙貴,引起了文壇一陣騷動,後來也被20幾個國家翻譯,成為暢銷書。在妻子細心照顧下,他不斷有膾炙人口的小說問世……。最令人震撼的是,這位從小就不被看好的小孩,當他往生的時候,愛爾蘭舉國居然幫他進行緬懷和弔思的儀式和一連串追悼活動,甚至連愛爾蘭總統都受到了感動,而他生平所寫的小說還被改拍成電影,曾經獲得過奧斯卡獎項。

    人們面對脆弱和弱勢時,通常伴隨著沒有信心、恐懼和缺乏安全感,因此很多人都需要有人在一旁照顧,可是我們同時也必須面對和審視這個問題,我們每個人都是赤裸光條地來到這個人世間,最後也必須一個人回歸到自己應該去往的地方,因此每個人應該都要訓練自己免除恐懼心,養成獨立自主的堅毅個性。世界上有兩種殘疾,一種是身體的不便,一種是心裡看不到的障礙疾病,但是自己一定很清楚內心的病源,無論內外殘疾,最重要的是你要去面對和承認這些都是事實,同時要和自己的疾病溝通,也要原諒和寬恕自己的黑暗面。人往往在放下憂傷和瞋怒,以及選擇了原諒和放下後,力量同時也跟隨著彰顯起來,人類最大的疾病是在於無法原諒自己和他人,如果人一旦選擇了固執,那我想連神和菩薩再也沒有任何智慧可以幫助這個人。

    (摘自本書第四章)


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